哺乳期需要补充什么

哺乳期需要补充什么

哺乳期需要补充什么，哺乳期的营养非常重要，因为这时候的我们身体比较虚弱，所以在此期间必须注意营养饮食，这样才能保证身体的健康，下面看看哺乳期需要补充什么。

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哺乳期的妈妈建议哺乳期补充D3，平时饮食上要均衡，蛋奶肉都要吃些，当然鱼类含钙和DHA含量高，建议多吃一些也是有好处的，蔬菜比如一些绿叶菜等，都是不错的选择，水果比如苹果，香蕉等，不仅能补充维生素还能帮助我们有效的预防便秘，也是哺乳期妈妈不错的选择，多饮温开水，不仅能促进乳汁分泌，还能有效补充水分。

产妇在母乳喂养时，身体当中所需要的营养成分是比较多的，首先钙是必须的，钙元素是孩子生长发育中必不可少的，它有利于促进孩子的骨骼生长。其次是蛋白质，蛋白质是合成母乳的一大重要因素，而且母体的能源消耗也是需要蛋白质的。

哺乳期要补充什么

首先，哺乳期需要注意热能的补充，一般来说哺乳期女性每天需要的热能比正常妇女要多一些，如果热能不足会影响女性乳汁的分泌，减少乳汁分泌量。另外蛋白质是哺乳期最需要补充的，蛋白质供应不足会导致产后女性处于负氮平衡状态，影响产妇健康和乳汁分泌。

其次，脂类物质在哺乳期也需要补充，因为婴儿脑部发育与脂类物质有很大关系，而且摄入必要的脂肪酸能够增加乳汁分泌量。另外无机盐和矿物质对于哺乳期妈妈来说也是很重要的，如钙、铁、铜、碘、锌等。

最后，为了保持乳汁营养成分的稳定需要摄入一定量的维生素，所以哺乳期妈妈多吃维生素含量高的食物，其中蔬菜和水果中维生素含量是最高的，但是哺乳期应该避免食用会引起回奶的蔬菜，如苦瓜、竹笋、韭菜等。

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哺乳期妈妈营养特点

1、增加热能摄入量

妈妈们的营养素除要满足妈妈们自身的能量代谢需求外，还要供给分泌乳汁过程消耗的能量和乳汁本身所含的能量，在正常怀孕条件下，孕期储存的脂肪可为泌乳提供约三分之一的能量，另外的三分之二则需要由妈妈们的'膳食提供。

中国营养学会建议妈妈们每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。妈妈们摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。

2、补充优质蛋白质

妈妈们的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。妈妈们应每日增加蛋白质15克，达到每日85克 ，其中一部分应为优质蛋白质。某些富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋、肝和肾等，有促进泌乳的作用。

3、摄入充足的脂肪

人乳汁中脂肪含量变化很大，宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加，膳食中热能、蛋白质、脂肪高低也影响到乳中脂肪含量，当妈妈们的能量摄入和消耗相等时，乳汁中的脂肪酸组成与膳食脂肪酸的组成相近。乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。

4、保证无机盐的供给

如果妈妈们膳食钙的摄入量不能满足需要，就会动用母体骨骼中的钙用于维持乳汁中的钙水平。妈妈们可因缺钙而患骨质软化症，常常出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。妈妈们膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得 100毫克的钙。

也可在保健医生的指导下补充适量的钙剂。此外可以多晒太阳或服用鱼肝油等，因为适量的维生素D可以促进钙的吸收也很重要。母乳中的铁含量很低，增加膳食中铁虽然可升高妈妈们血清铁水平，但对乳汁中铁含量的影响不明显。但为防止妈妈们发生贫血，膳食中应多供给富含铁的食物，如红肉类、动物内脏等。

5、摄入充足维生素

妈妈们膳食中各种维生素必须相应增加，以维持妈妈们健康，促进乳汁分泌；保证乳汁中营养成分稳定，满足婴儿的需要，脂溶性维生素中，只有维生素A能少量通过乳腺，但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有一定限度，妈妈们即便摄入大量的维生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。

维生素D几乎完全不能通过乳腺，故乳汁中维生素D的含量很低。婴儿必须多晒太阳，补充维生素D制剂。水溶性维生素恰恰相反，大多能自由通过乳腺，只要妈妈们膳食中注意补充，婴儿的需要也能得到满足。

如何安排哺乳妈妈饮食

保证优质蛋白质的摄入

妈妈们每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。素食者或经济条件有限者可选者豆类制品或花生等硬果类食品补充。

重视蔬菜和水果的摄入

新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物不能代替的。

有些食物不宜多吃

要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。妈妈们吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康。另外应避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。

膳食多样化

妈妈们吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

充足的水分摄入

妈妈们每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。尤其是汤汁的供给，如鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤，量根据乳汁的多少调整。

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女性哺乳期如何补充营养

1、莲藕：莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质。它营养丰富，清淡爽口，健脾和胃，润燥养阴，祛瘀清热，催乳。是祛瘀生新的良药。产妇多吃莲藕，能尽早清除腹部积聚的淤血，增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于喂养新生儿。

2、黄花菜：黄花菜含有蛋白质和矿物质，如磷、铁、维生素A、维生素C和类固醇化合物。它营养丰富，味道鲜美，特别适合喝汤。中医书籍记载黄花菜具有消肿、利尿、解热、镇痛、补血和健脑的作用。产妇容易出现腹痛、排尿困难、面色苍白和睡眠不安。多吃黄花菜可以消除上述症状。

3、豆芽：豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是组织细胞的主要原料，可以修复分娩过程中受损的组织。维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能润肠通便，防止产妇便秘。

4、海带：海带富含碘和铁。碘是合成甲状腺素的主要原料。铁是制造血细胞的主要原料。孕妇多吃这种蔬菜，可以增加牛奶中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，防止痴呆症的发生。

5、莴苣：莴苣是春天的主要蔬菜之一。它含有多种营养成分，尤其是钙、磷和铁，可以促进骨骼生长和强健牙齿。中药莴苣具有清热利湿、活血通乳的作用，特别适用于产后少尿和无乳产妇。

温馨提示：除上述食物外，产妇还可以补充适量的蛋白质，如炖老母鸡汤和鱼汤。此外，哺乳期妇女可以做一些科学适度的运动，这对产后妇女的康复非常有益。