什么时间练瑜伽最好

什么时间练瑜伽最好

什么时间练瑜伽最好，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白什么时间练瑜伽最好，就快快动起来吧！

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1、一周练习几次？

跟瑜伽老师们在一起交流时，老师们普遍认为，要想达到一个比较好的效果和进步，一个星期最少练习2~3次。保持4~5次的频率进步会更快一些，也可以每天练习。

这是因为肌肉也是有记忆的，也是可以被训练的，同样的频率，同样的习惯，更容易产生条件反射，形成长久记忆，有利于巩固前期的练习效果。

2、每次练习多长时间？

瑜伽馆里的一堂瑜伽课除去前面的调息和后面的休息术，中间真正的体式练习在45分钟到1个小时之间。自己在家里练习也可以参考这个时间，如果没有这么长的时间，最少也不要低于20分钟，因为还要考虑一个热身时间呢，冬天热身时间要更加长一些。

3、一天中什么时间练习最适合？

艾扬格女儿著的《艾扬格女性瑜伽》里有提到过：清晨对于学习和练习而言通常都是理想的时间，然而对于瑜伽的初学者来说，清晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的，初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的，日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时，就可以调整到早晨。

还有：饭后与瑜伽练习的时间必须有间隔，一天中其他任何时间都可以练习瑜伽，虽然任何时间练习瑜伽都没有害处，但是理想的训练必须坚持在固定的时间练习。

还有：通常身体和心灵在早晨时是清醒和放松的，因此这时练习有难度的瑜伽体式最有效果。经历了一天的劳累，夜晚最适合练一些像支撑头倒立，支撑肩倒立，桥式和坐立前屈等体式，因为这些体式能够缓解疲劳，帮助人们获得良好的睡眠和平静的心情。

这个一大段几乎是《艾扬格女性瑜伽》里面的原话。

就我自己来说，早上练习和晚上练习似乎没有什么特别的区别，晚上我练习流瑜伽也不会影响我睡眠。

其实我个人的观点，能够规律的练习固然最好，如果不能保持规律的练习，见缝插针的练习也比不练好。

不要把不能规律的练习作为不练习的借口。而且有一天等你从瑜伽中受益，感受到瑜伽的乐趣以后，慢慢的你就会变得规律，总之先开始才是最重要的'，不要在开始前就顾虑这些还没发生的问题。

相对于这些问题：现在就开始，长久地坚持，以年为单位的坚持才是最重要的。而且练习时的质量远比练习的时间和数量更重要。

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有几点要特别注意：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

选择适合自己的瑜伽

瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。不同派别练瑜伽的体位法及依据的理论有些差异。

目前国内的瑜伽教室琳琅满目，挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？

不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。