坚持游泳5年后的效果
坚持游泳5年后的效果,夏天就要来了！很多人都会到游泳池游泳，感受水带来的清凉，其实我们学会游泳也是有非常多的好处的,下面一起就一起来看看坚持游泳5年后的效果吧。
坚持游泳5年后的效果1
1、增强抵抗力
游泳作为一种有氧运动在增强抵抗力方面表现的很不错，通常游泳的水温在30℃以下，当我们进入水中以后身体散热比较快，一定时间内有用活动以后身体能量消耗比较大，此时为了调节身体温度，平衡机体状态，身体里面的神经系统首当其冲迅速做出反应，加快人体的代谢让身体快速适应外界温度的变化。
坚持游泳有助于神经系统得到锻炼，脑垂体功能提升，进而人的免疫力以及抵抗能力就会增加。
2、调节呼吸
经常游泳的人肺活量也是很不错的，主要是因为在游泳的时候身体受到水压影响导致呼吸不畅，但是为了适应这一改变，缓解呼吸问题，我们的肺就会加大呼吸量，长此以往肺部会得到很好的舒张，肺部细胞得到运动，人的肺部健康有了保障。
另外有数据表明，成年男性的肺活量在3000毫升到4000毫升之间，而对于喜欢游泳的男性来说，他们的肺活量基本上在5000毫升到6000毫升之间，肺活量是明显有了改变的。
3、提升心血管功能
人在游泳的时候，水的温度会刺激人的血管，身体会作出调节促进血液加速运动。另外在水里面我们的心脏会受到一定的负荷，心房心室肌肉增强，心腔容量会出现扩张，游泳对于心脏的运动也是有作用的。
4、减肥
有些想要减肥的女孩子通常比较喜欢游泳，通过游泳她们确实达到一定的身形改变。主要是因为在游泳过程中身体出现能量减少，基本上游个二十分钟相当于跑步一小时。
有研究表明在水体中停留一分钟消耗的热量约为100大卡，而在平时消耗相同的能量是需要一个小时的时间的。因此如果你想减肥，游泳可以作为第一选择。
游泳好处多多，但是也并不是所有的患者都合适，一定要咨询医生的建议，在身体允许的情况下选择游泳方式，游泳时间，建议去正规游泳馆，不能擅自到湖边游泳，容易出现意外。
另外医生提醒，游泳作为水下活动，是有危险性存在的，游泳时要注意以下几点：
1、不要单独游泳
不管是成年人还是小孩子游泳的时候都要有人陪伴，如果不幸发生问题也能第一时间施救。对于癌症患者来说，体质虚弱，更应该有人照顾。对于没有人监管的，最好去游泳馆，里面的救生员能够提供一些帮助。
2、游泳前做好热身
游泳前可以做做拉伸活动，不要一到游泳池就迫不及待下水，水温太低会引起感冒。可以先用一点拍拍身体，让身体慢慢适应温度变化。
3、游泳中如果出现胸闷气短，头晕要及时终止活动，上岸做充分休息，然后在考虑身体情况下在作出决定是否在去游泳。如果不能上岸，要大喊救命。
4、游泳结束以后要及时洗澡
泳池面对的人很多，存在很多细菌杂物，游泳以后要注意清洁。
坚持游泳5年后的效果2
游泳是一种非常好的健身方式，是属于有氧运动，如果觉得身体素质比较差，或者是想要减肥的人们就可以采用游泳来进行减肥，因为人们在水中的时候就会让皮肤得到很好的按摩，从而去促进身体内部的血液循环，可以避免血液有淤堵的可能性，避免自己身体内部的血管受到些阻碍。
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的`作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。
就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时
在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
坚持游泳5年后的效果3
1、有效缓解脊椎、关节压力。 绝对有效，而且见效快。每周2次一个月后，就会有明显改善。 本人是典型伏案工作的人，颈椎、腰椎、肩膀、手腕都陆续出先过疼痛、压迫神经之类的， 在水中的动作基本上都是拉伸关节和脊椎的，所以能够有效缓解日常的损伤。
现在我仍然大量的时间伏案，颈椎和腰椎仍然继续损伤着， 我用坚持游泳（一周两次）来缓解，从而达到一种平衡。
采用按摩、手术都是损伤性治疗， 而游泳是缓解性治疗， 选择哪个你应该明白了。 如果你年轻，脊椎类伤病可能还没有困扰到你，但如果过了35岁，这些麻烦就会找上门来的。
2、无损运动，长期坚持。 大部分体育运动对身体都有一定损伤，人的年龄越大，积累效应越明显。 相比之下，游泳对关节、韧带的损伤几乎是最小的。
比如我自己，酷爱篮球，但从35岁之后，膝盖和脚踝受伤， 然后就是连续的习惯性损伤，我周围同年龄的人几乎都差不多。 40岁以后，不得不放弃了这个很有乐趣的运动。 在水中因为浮力的原因，几乎不用考虑身体损伤。
3、预防感冒，绝对有效。 这一点坚持游泳的人都有体会，我还是要重申：非常有效！ 至于科学原理嘛？ 我认为，呼吸是游泳动作很重要的一部分， 可以锻炼呼吸系统，提高免疫力。
在坚持游泳的情况下，我感冒每年基本控制在每年一次， 如果游泳停下来，每年7-8次左右。 另外，慢性鼻炎是一个很难治愈的病， 我身边有2例坚持游泳治愈慢性鼻炎的例子（注意是在开放水域。）。
4、塑身。 这个不多说，只提一点， 游泳不见得能够练出肌肉，但绝对可以让自己的皮肤和肉变紧。 这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力吧！
5、提高性能力。 呵呵。真的。但我不会解释为什么。 长期坚持游泳的人都知道。
6、缓解负面情绪、抵制抑郁。 开心的时候去游泳，郁闷的时候更要去游泳！
人一辈子总会遇到不如意的事情， 随着年龄的增长，单纯会慢慢理你而去， 你考虑的事情会越来越复杂。 负面情绪不是读两篇微信心灵鸡汤就能随风而去的， 必须想办法缓解。 试试游泳吧，在水中感受失重的感觉，压力在消逝， 心情逐渐变得明朗起来...... 还在等什么？不如游泳吧。
